Cvičení s gymnastickým míčem patří mezi oblíbené metody pro zlepšování flexibility, stability a síly. Následující cvičení jsou efektivní a zábavná a pomohou vám udržovat tělo ve skvělé kondici, zatímco posilujete své svaly a zlepšujete celkové zdraví.
1. Míčový bridge
Lehněte si na záda s nohama položenýma na velký cvičební míč. Zvedejte boky nahoru a vytvořte tak rovnou linii od ramen k kolenům. Zdržte se v této pozici a poté pomalu spusťte boky zpět na podložku. Toto cvičení je skvělé pro posílení hýžďových svalů a hamstringů.
2. Plank na míči
Plank je fundamentální cvik pro posílení core svalstva. V této variaci si položte předloktí na cvičební míč a udržujte tělo ve vodorovné pozici jako u klasického planku. Důležité je udržet břišní svaly napnuté a bedra nesmí propadat.
3. Míčové sklapovačky
Lehněte si na záda a držte cvičební míč mezi kotníky. Zvedejte nohy vzhůru a poté pomalu spouštějte zpět, aniž by dotkly podlahy. Svaly břicha budou pracovat na maximum, což je ideální pro jejich posílení.
4. Míčový squat
Postavte se zády k stěně a umístěte cvičební míč mezi stěnu a svá záda. S míčem svírajícím vaše záda pomalu jděte do dřepu, jako když sedáte na nízkou židli. Tento typ squatů je šetrný k vašim kolenům a zároveň efektivně posiluje vaše stehna a hýžďové svaly.
5. Pádlování na míči
Posilnění rukou a zlepšení rovnováhy můžete provádět pádlováním. Sedněte si na míč a udržujte nohy pevně na zemi. Vezměte si do rukou třeba baseballovou pálku, nebo něco podobného tvaru a představujte si, že pádlujete na kanoi, pomalu otáčejte svůj trup z jedné strany na druhou. Tento cvik posílí vaše boky, ramena a trup.
Těchto pět cvičení s cvičebním míčem je pouze začátkem toho, co můžete s tímto univerzálním nástrojem dělat. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité pravidelné cvičení. A nezapomeňte přizpůsobit intenzitu a délku cviku svým individuálním schopnostem a cílům. Navíc, míče na cvičení seženete již od několika set korun, jedná se tedy o levný a efektivní nástroj pro protažení celého těla.
