Dotaz:
Dobrý den, jsem na mateřské již několik let. Mám dvě malé děti. Manžela často v práci až do večera a babičky příliš daleko. Zbývá mi jen málo času na odpočinek. Ale i tehdy, když si mohu odpočinout a třeba si číst knížku nebo jen tak jak se říká „lelkovat“, nedokážu to. Raději jdu něco dělat. Cítím se jako stroj, který nejde vypnout.
Odpoveď:
Vaše situace je velmi podobná životní realitě mnoha dalších žen na rodičovské dovolené. Je skvělé, že se již několik let takto intenzivně věnujete výchově a péči o vaše děti. Nicméně sama cítíte, že takovéto „nasazení“ bez vyvážení odpočinkem se časem projeví přinejmenším v podobě únavy a pocitu přetížení. I výzkumy potvrzují, že ženy s malými dětmi pracují téměř po celý bdělý čas dne, obvykle o několik hodin denně více než muži. Přestože malé děti opravdu potřebují mnoho naší lásky, času, pozornosti a péče o mnoho souvisejících záležitostí, je třeba takto vydanou energii vyvážit odpočinkem. Jak toho docílit?
Nejprve je nezbytné si uvědomit, že vyčerpaná a unavená maminka nepřináší dětem příliš pohody a radostných impulzů. Pociťované napětí z únavy a jednostranné zátěže se časem obvykle přenáší i na děti, a ty mohou reagovat různě – častější nemocností, proměnami nálad a chováním, jímž si přitahují pozornost maminky (aby se ujistily, že je vše „v pořádku“). To vytváří začarovaný kruh – maminka se dětem věnuje čím dál intenzivněji a je stále více unavená. Je tedy pro Vás důležitým úkolem vyhradit si opravdu každodenní prostor pro načerpání sil (byť by to mělo být 15 minut, kdy ale opravdu „nic neděláte“). Dětem to zkuste jasně pojmenovat – „jsem unavená, potřebuji být chvíli sama, odpočívat“. Obvykle to děti bez problémů respektují, a také je tím budete učit všímavosti k vlastnímu rytmu aktivity-odpočinku. Děti se od Vás učí především nápodobou. Zkuste si také položit otázku, co Vám brání v odpočinku – jaké zvnitřněné předsudky, přejaté vzorce chování?
Druhým krokem je pohovořit o celé situaci s Vaším manželem. Sdělte mu, jak se cítíte a jakou podporu byste od něj potřebovala. Možná ani netuší v zaběhlém rodinném rytmu, že potřebujete více prostoru a pomoci. Věřím, že dnes je často ekonomickou nutností, aby muž více pracoval a je realitou jeho návrat v podvečerních hodinách. Přesto zkuste společně zvážit možnost, aby se alespoň 1x týdně vrátil domů odpoledne dříve a mohl se věnovat dětem. Ty ocení společně strávený čas s tatínkem a Vám se naskytne volný čas . Měl by být pravidelně daný – např. vždy v úterý. Je však na Vás, zda se rozhodnete takto získaný čas věnovat nekonečnému koloběhu péče o domácnost nebo jej věnujete sama sobě. Zkuste také rozšířit svou „sociální síť“ prostřednictvím obnovení nebo navázání kontaktů s kamarádkami, novými lidmi (třeba v rodinném centru). Jednak se budete moci podpořit v obdobné životní etapě, získáte nové podněty a možná si vzájemně budete moci pohlídat i své děti. Mnohé ženy si takto vypomáhají, nebojte se takový návrh přednést své kamarádce/známé jako první.
Na závěr ještě náměty k tomu, jak naložit s volným časem. Velmi dobrou variantou je odejít z domu za nějakou aktivitou, aby na Vás nenaléhal nepořádek nebo nutkání k jiné domácí práci. Vámi zmíněná četba mnoho maminek vyčerpává, protože zatěžuje psychické funkce jako vnímání, pozornost, myšlení, a ty jsou již tak dost zaměstnány. Vhodnější kompenzací při přetížení je pohyb (stačí pravidelná procházka v parku), zážitek z nějaké vlastní tvorby (práce s hlínou..) nebo kulturní prožitek. Nová aktivita Vám pomůže vytrhnout se ze stereotypu a budete se s novým elánem vracet zpět ke své rodině.
Přeji Vám mnoho radosti z životní energie získané novými aktivitami.
Přidat komentář